Personal Growth

Útmutató: Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket

“Ne kezelje a magas vérnyomást tablettákkal!” – Kardiológus

Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium fontos ásványi anyag.

Segít a testének megszabadulni a nátriumtól és enyhíti az erek nyomását.

A modern étrend növeli a legtöbb ember nátriumbevitelét, miközben csökkenti a káliumbevitelt.

Az étrendben a kálium és a nátrium közötti egyensúly jobb elérése érdekében összpontosítson kevesebb feldolgozott étel és több friss, egész étel fogyasztására.

A különösen magas káliumtartalmú ételek a következők:

    Zöldség, különösen levélzöldek, paradicsom, burgonya és édesburgonya
    Gyümölcs, beleértve a sárgadinnye, banán, avokádó, narancs és sárgabarack
    Tejtermékek, például tej és joghurt
    Tonhal és lazac
    Diófélék és magvak
    bab

Lényeg: A káliumban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek étkezése hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Vágja le a koffeint

Ha valaha lecsökkent egy csésze kávét, mielőtt elvette volna a vérnyomását, akkor tudni fogja, hogy a koffein azonnali lendületet ad.

Nincs azonban sok bizonyíték arra, hogy a koffein rendszeres ivása tartós emelkedést okozhat.

Valójában az emberek, akik koffeinmentes kávét és teát isznak, alacsonyabb a szívbetegség kockázata, beleértve a magas vérnyomást, mint azok, akik nem.

A koffein erősebb hatást gyakorolhat azokra az emberekre, akik nem fogyasztják rendszeresen.

Ha úgy gondolja, hogy koffein-érzékeny, akkor vágja vissza, hogy megnézze-e az alacsonyabb vérnyomást.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *